足首のストレッチ

足首のストレッチ

①　長座になり、手のひらを床にしてお尻の横に置く。

②　 両足先を天井に向け、息を吐きながら、両足先を向こう側へ伸ばす。

③　息を吸いながら、かかとを押し出し、両足先が天井に向くように戻す。

④　息を吐きながら、両足先を手前へ向ける。

⑤　息を吸いながら、かかとを押し出し、両足先が天井に向くように戻す。

ポイント

※　お尻のお肉をかき分け、左右の坐骨を均等に突き刺すようにして座る

効果

・足のむくみの改善

・冷え性の改善

 忌避

・手首、足首を損傷中の方

・太もも裏側を損傷中の方

・股関節を損傷中の方

・腰を痛めている方

 - ホットヨガの効果