椅子のポーズ

椅子のポーズ

①　山のポーズになり、息を吸いながら、両手を頭上に真っすぐ伸ばす。

②　息を吐きながら、ひざを曲げて出来るだけお尻を斜め後ろに落とす。

③　目線は正面で、３呼吸程ステイ。

＜④以降はプログラムにより行う場合がある＞

④　ひざは曲げたまま、息を吐きながら、つま先立ちする。

⑤　 つま先立ちのまま 、息を吐きばがら、ひざを伸ばす。

⑥　息を吐きながら、ひざを曲げて、ゆっくりかかとを床へ付ける。

ポイント

※　難しいと感じる場合は、①の時、両足を腰幅に開いて立つと行いやすい

※　ひざがつま先から出ないように注意

※　頭頂部とお尻で引っ張り合うイメージで背中を真っすぐに伸ばす

効果

・太ももの引き締め

・体幹の強化

忌避

・頭痛がある方

・低血圧の方

・高血圧の方

・不眠症

 - ヨガのポーズ解説