LAVA『深呼吸ダイエットヨガa』のポーズと感想

深呼吸ダイエットヨガaは生体健身呼吸法（別名、奇跡の呼吸法）と呼ばれる呼吸に意識を向けながらポーズをとっていくプログラムです。生体健身呼吸法とは、酸素を効率よく体内に取り入れることのできる呼吸法です。

５秒かけて7割程度吸って、３秒止める。更に10割になるまで３秒かけて吸い、１秒止めて、5秒かけて吐く。

ＬＡＶＡのクラスではこの呼吸法専用のＣＤを掛けて行われていました。このプログラムはポーズ自体は軽めのポーズなのですが、呼吸法のお陰でとても汗をかきます。

このプログラムは、いつも満員のクラスだったのに、なんと2016年3月31日で終わってしまいました（T-T）理由は他にも沢山のプログラムが出てきたからとのことです。残念！

でも、生体健身呼吸法は、慣れてしまえば自分で意識して出来ますし、ポーズも簡単なので、家でもこのプログラムはできると思います。

ポーズ内容を記録していますのでご自宅で楽しんでください。

深呼吸ダイエットヨガa

１．仰向けで腹式呼吸

仰向けでお腹に手を当て腹式呼吸をする（ｘ５回くらい）

２．仰向けで背伸び

仰向けで手の平を頭上で組んで、息を吸いながら組んだ手を裏むけて、手から爪先まで伸びをする

→　息を吐きながら伸びをやめてダラーンとする

３．生体健身呼吸法（奇跡の呼吸法）

仰向けになり、手の平でおへそ周りを囲って置く

奇跡の呼吸法と呼ばれる生体健身呼吸法を行う（ｘ３回）

＜＜生体健身呼吸の方法＞＞

→　腹式深呼吸で５秒かけて7割程度まで吸う

→　3秒息を止める

→　更に肺が満タンになるまで３秒かけて吸う。吸いきったら１秒止める。

→　５秒かけてゆっくりと吐く

（息を途中で止める事で、血液中の酸素と二酸化酸素が入れ代わり、酸素を効率よく体に取り入れることができます）

＊＊これ以下は、チャイルドポーズや安らぎのポーズの時もすべて生体健身呼吸法をする＊＊

４．コンパスのポーズ

仰向けから、左体側が下になるように体制を変え、左肘が左肩の真下になりようにし、手は床に付ける

→　腹式深呼吸で５秒かけて7割程度まで吸いながら、右脚を天井に向けて上げる

→　3秒息を止める

→　更に肺が満タンになるまで３秒かけて吸いながら、更に右脚を上げる。吸いきったら１秒止める

→　５秒かけてゆっくりと吐きながら、右脚を床へ下す

＊＊これ以下のポーズも、息を7割まで吸いながら上げ、3秒息と動作を止めて、更に3秒かけて吸いながら上げる。1秒息を止めて、5秒かけて吐きながら下すの繰り返しです＊＊

５．うつ伏せで脚を上げる

→　うつ伏せで息を吸いながら片足を上げる

→　片足を下げる

→　反対側も同様に

６．コンパスのポーズ（反対側）

４．のポーズの反対側をする

７．人魚のポーズ

長座の状態から足を肩幅にひらく。両腕をからだの右側につく

→　息を吸いながら、左側のお尻をあげて上体を右にひねる。

→　息を吐きながら、体側を戻す

→　反対側も同様に

８．長座でキャットストレッチ

長座で息を吸いながら背中を丸める

→　息を吐きながら背中を反らせる

９．がっせきでキャットストレッチ

足裏同士を合わせて、がっせきで座り、手で足先を持つ

→　息を吸いながら、背筋を反らす。更に吸いながら背中を反らせる

→　息を吐きながら、背中を丸める

１０．チャイルドポーズ

四つん這いの状態から、お尻をかかとに乗せる。

→　腕は楽な位置で手の平を床に付ける

１１．半らせんのポーズ

あぐらで座る

→　息を吸いながら、上体を右側へねじる

→　息を吐きながら、上体を戻す

→　反対側も同様に

１２．カエルのポーズ

四つん這いになる

→　息を吸いながら、ヒザを60度外側へ上げる。更に吸いながら床とももが平行になるまで上げる

→　息を吐きながら、四つん這いに戻る

１３．腕を上げる

四つん這いになる

→　息を吸いながら、片手を160度上げる。更に吸いながら天井に向けて180度になるまで上げる

→　息を吐きながら、四つん這いに戻る

１４．四つん這いキャットストレッチ

四つん這いになる

→　息を吸いながら、右足と左手が垂直になるくらい上げる。更に吸いながら、背中が反るくらい手足を上げる。

→　息を吐きながら、背中を丸めるて右ヒザと左肘を寄せる

→　反対側も同様に

１５．上体反らし

四つん這いになる

→　スフィンクスのように両下腕を床へ付き、両ヒザを曲げて足裏を天井へ

→　息を吸いながら、お腹から胸の順に上体を持ち上げる

→　息を吐きながら、上体を床に戻す

１６．こぶしで体側をマッサージしながら体側伸ばし

四つん這いになる

→　脚は床へ付けたまま、こぶしを作る

→　息を吐きながら、左こぶしを体側をなぞるように左脇の方へ移動させながら、上体は右へ倒す

→　息を吐きながら、左こぶしと上体を元へ戻す

→　反対側も同様に

１７．猫のポーズと牛のポーズ

手は肩から垂直に、脚は腰幅に開き、四つんばいになる。目線は床に。

→　ゆっくりと息を吐きながら、背中を背骨下の方から丸めていき（首が最後になるように）、最後におへそを覗き込む

→　ゆっくりと息を吸いながら、首が最後になるように背骨下の方から反らしていき、最後に頭を斜め上に上げる。

１８．チャイルドポーズ

四つん這いの状態から、お尻をかかとに乗せる。

→　腕は楽な位置で手の平を床に付ける

１9．安らぎのポーズ

仰向けの状態で、足は肩幅に開き足先は外向きに

→　腕は上体から少し離れたところに置く

→　目を閉じて３～５分リラックス

→　起き上がる際は、手足をゆっくりと動かして、頭を左右にゆっくりと振ってから腕の力を使い頭が最後になるように起き上がる

以上で完了！！

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