LAVA『ルーシーダットン』のポーズと感想

『ルーシーダットン』とは、「１人で出来るタイ古式マッサージ」のことです。普通、タイ古式マッサージと言えば、誰か他者に自分の体を伸ばしてもらう整体のことですが、ルーシーダットンの場合は自分で自分の体を伸ばして整体をしていきます。

ルーシーダットンは元々、タイの仙人たちが、瞑想や座禅などの修行で疲れたり歪んだりした体を矯正し、体調を整える為に行っていた整体です。

”ルーシー”とはサンスクリット語で「仙人」という意味です。”ダッ”は「伸ばす・引っ張る・曲げる」という意味を持ち、”トン”は「自分」という意味です。

ルーシーダットンとヨガやピラティス等の大きな違いは、呼吸法と筋肉の使用量にあります。ヨガやピラティスでは息を吐くときにポーズを取りますが、ルーシーダットンでは息を吸うときにポーズを取ります。また、ヨガやピラティスでは筋肉を使いますが、ルーシーダットンでは筋肉を使うというよりは整体を中心にしています。

そう言われると、ルーシーダットンはダイエット効果がないようにも思えます。しかし、実は、この独特の呼吸法により、体内の酸素の循環が良くなり、デトックスされるため、ダイエット効果とアンチエイジングの効果が高いと言われています。

LAVA（ラバ）のルーシーダットンのレッスンは限られた店舗で行われていてレッスン数も少ないです。でも、ヨガと似たようなポーズもあり、自分１人で家でも手軽にできますので試してみてください。効果を高めるために、ヨガマットは必須です。

また、ルーシーダットンは、生理中でも問題なく受けられるレッスンです。

それでは、ルーシーダットンのポーズ内容をご紹介します。

ルーシーダットンのポーズ内容

＊＊　呼吸方法　＊＊

鼻から吸って、少し止めて、口から吐く。

口から吐く際、「シューーーーー」と音を立てながら息を吐く事がポイントです。

１．カピニ仙人

長座の状態から、軽くヒザを曲げる。背筋はピンッと伸ばす。

→　右くるぶしを左ヒザに掛け、右腕で右ふくらはぎ、左腕でみぎ足首を抱える

→　息を吸いながら、目線を上に上げて、胸を天井に見せるように背筋を少し反らせる

→　息を「シュー」っと吐きながら、背中を丸める。目線はおヘソに　（ｘ２回）

→　反対側も同様に

２．舟を漕ぐ仙人

長座になる

→　右ヒザを曲げて右足を両手で持ち、息を吸いながら、右足を斜め上へ伸ばす

→　息を「シュー」っと吐きながら、舟を漕ぐ様に（足がオールになったというイメージで）、足を床・股・天井・斜め上の順で回す　（ｘ２回）

→　斜め上へ足が戻ってきたら、反対回し（斜め上・天井・股・床・斜め上）もする

→　反対足も同様に

３．揺れる帆船（座位バージョン）

正座になり、つま先を立てる（つま先とヒザは床でかかとは床から浮かせる）

→　息を吸いながら、上半身を右へねじる

→　息を「シュー」っと吐きながら、ねじりを戻す

→　反対側も同様に

４．花を撒く天女のポーズ

正座になり、つま先を立てる（つま先とヒザは床でかかとは床から浮かせる）両手を肩の位置から真っすぐ前へ伸ばし、沢山のお花を優しく両手で持っている様なイメージで、右手甲が天井、左手甲が床側になるようにする（手同士はボール一つ分くらい開ける）

→　息を吸いながら、左ヒザを踏み込み、花を撒くように、右腕を大きく天井を通り後ろへ回す（肩の位置まで）

→　息を「シュー」っと吐きながら、踏み込んだ左ヒザを戻し、右腕を後ろから天井を通り元の位置に戻す　（ｘ２回）

→　反対側も同様に

５．スタッ仙人

正座になり、つま先を立てる（つま先とヒザは床でかかとは床から浮かせる）

→　右手を肩の位置で横に真っすぐ伸ばす。手首は９０度に曲げる（指先は天井）。左手は床に置く

→　息を吸いながら、上体を左へ倒し、右手を天井を通り左上へ伸ばす

→　息を「シュー」っと吐きながら、上体と手を元に戻す（ｘ２回）

→　反対側も同様に

６．手の疲れをとる仙人

正座になり、つま先を立てる（つま先とヒザは床でかかとは床から浮かせる）、胸の前で合掌をする

→　息を吸いながら、合掌を頭上へ上げる

→　息を「シュー」っと吐きながら、合掌を下げ、肘を体側へつける（ｘ２回）

７．ウッサパネー仙人

正座になり、つま先を立てる（つま先とヒザは床でかかとは床から浮かせる）、胸の前で合掌をする

→　息を吸いながら、上体を右へねじる

→　息を「シュー」っと吐きながら、上体を戻す（ｘ２回）

→　反対側も同様に

８．足の疲れをとる仙人

手を腰幅くらいで床につける。手の外側に足を置く。床に置いた手を胸の前で合掌する

→　息を吸いながら、肘で内ももを押す

→　息を「シュー」っと吐きながら、押している肘を緩める（ｘ２回）

９．門番の仙人

正座になり、つま先を立てる（つま先とヒザは床でかかとは床から浮かせる）。両腕を肩の位置で横に真っすぐ伸ばす。手首は９０度に曲げる（指先は天井）。

→　息を吸いながら、右手を天井を通り左手近くに回す

→　息を「シュー」っと吐きながら、右手天井を通り戻す

→　反対側も同様に

１０．ガライゴー仙人

あぐらで座り、両腕を肩の位置で横に真っすぐ伸ばす

息を吸いながら、背筋を反らし胸を開き、伸ばした両腕を少し下に伸ばす

→　息を「シュー」っと吐きながら、戻す

１１．スターモン仙人

あぐらの状態から右足をお尻の外側へ持っていく。左手は指先が天井に向くように９０度に曲げる。右手は床につける

→　息を吸いながら、上体を右へ倒す

→　息を「シュー」っと吐きながら、上体を戻す（ｘ２回）

→　反対側も同様に

１２．マノー仙人

肩幅で立ち、両手の指の先端同士を合せる

息を吸いながら、両手を上げる

→　息を「シュー」っと吐きながら、両手を開きながら肩から真っすぐ少し後ろへ開く

１３．アカタ仙人

肩幅で立ち、胸の前で合掌をする

息を吸いながら、合掌を強くし（強く押し合う）ながら、合掌を頭上へ上げる

→　息を「シュー」っと吐きながら、合掌を胸の位置まで下げる

１４．薬草を摘む仙人

腰幅で立つ。右足を大きく後ろへ引く。右足は４５度外側へ向ける。左足は指先は前方で、足を踏み込む（ヒザを曲げる）。左手は左ヒザに置く

→　息を吸いながら、右手で前にある薬草を摘むイメージで、そのまま右手を後ろへ天井を通り肩の位置まで回す。

→　息を「シュー」っと吐きながら、右手を回して元に戻す

→　反対側も同様に

１５．後ろを振り返る仙人

１４．と同様にしながら、手を後ろへ回す時に、一緒に顔を後ろへ向ける

１６．揺れる帆船（立位バージョン）

腰幅で立つ。右足を左ヒザ上に乗せる。手を組み頭の後ろへ回す。

→　息を吸いながら、右ヒザを少し曲げ、上半身を右へねじる

→　息を「シュー」っと吐きながら、上半身とヒザを戻す

→　反対側も同様に

１７．四股を踏む仙人

腰幅で立ち、手は腰に当てる

→　息を吸いながら、右足をしこを踏むように横へ大きく開く

→　息を「シュー」っと吐きながら、右足を戻す

→　反対側も同様に

１８．狩りをする仙人（弓を引く仙人）

左足はヒザ立ちし、右足は横へ大きく開く（小指が床から離れないように注意）。胸の前でこぶしを作る

→　息を吸いながら、こぶしの手を弓を引くように開いていく（右手はこぶしのまま真っすぐ伸ばし切る。左手はヒザを曲げたまま出来るだけ左に引いていく）

→　息を「シュー」っと吐きながら、元に戻す

→　反対側も同様に

１９．星を追いかける仙人

左足はヒザ立ちし、右足は横へ大きく開く（小指が床から離れないように注意）人差し指を立て、肩の位置で横に真っすぐ伸ばす。

→　息を吸いながら、両手を開き、右手を大きく天井を通り回して、左指につける

→　息を「シュー」っと吐きながら、右手を大きく天井を通り元に戻す

→　反対側も同様に

２０．杖をついた仙人

足をマット幅に開く。顔の前で手の前で杖を両手で掴むようにする。

→　息を吸いながら、ヒザを曲げスクワットの状態にする。杖を持った両手は胸まで下げていく

→　息を「シュー」っと吐きながら、ヒザと両手を戻す

２１．月を持ち上げる仙人

あぐらで座る

→　息を吸いながら、月が頭上後ろにあることをイメージしながら、肘を曲げて両手で後ろ上へ月を持ち上げていく

→　息を「シュー」っと吐きながら、手を元の位置へ戻す

２２．背後の果物に手を伸ばす仙人

長座で座る右足を曲げてを左ヒザの外側へ置く。左手は右ヒザに添える

→　息を吸いながら、後ろの果物をとるように右手を前から後ろへ回し、上半身を右へねじる

→　息を「シュー」っと吐きながら、元に戻す

→　反対側も同様に

２３．安らぎのポーズ

仰向け　→　足は肩幅に開き足先は外向き

→　手の平を天井に向け、上体から少し離れたところに置く

→　目を閉じて１～３分位リラックス

→　起き上がる際は、手足をゆっくりと動かして、頭を左右にゆっくりと振ってから腕の力を使い頭が最後になるように起き上がる

２４．蜂の羽音の呼吸

あぐらで座り、手は人差し指と親指を軽く合せてヒザに置く（大仏様の手の様に）

→　鼻から息を大きく吸う

→　舌を上あごへ当て「ん～」と音を立てながら、鼻から息を吐く

以上で完了です！

LAVAのルーシーダットンを受けた感想

LAVAの『ルーシーダットン』のレッスンはいかがでしたか？

私がLAVAのルーシーダットンを受けた感想としては、「肩こりや腰痛にも効果がある！」と思いました。さすが、自己整体と呼ぶだけあるなと思います。

LAVAではルーシーダットンのクラスは開催店舗や日時が限られています。しかし、筋力をつけるヨガと並行して、整体であるルーシーダットンを受けることができれば、体調を整える効果が増すのではないかと思います。

もっとルーシーダットンの開催が増えると良いなぁ～。LAVAさん、お願いします！！

→

 - ヨガ以外のプログラム, ヨガのポーズ備忘録