ローランジ

ローランジ

①　四つんばいから、右足を両手の間右手寄りに置く。

②　 左足を後ろへ大きく引き、つま先で床を押し、かかとを後ろへ押し出す 。

③　息を吐きながら、左ひざを床から浮かせ、お尻をできるだけ床に近づける。

④　５呼吸ほどキープする。

⑤　反対側も同様に行う。

ポイント

※ ①の時、膝は９０度の直角になるように

※手のひらをつけずに指先だけを床につけると背筋が伸びやすくて良い

効果

・リンパの流れの促進

・下半身の引き締め

忌避

・膝に痛みがある方

・股関節の損傷

 - ヨガのポーズ解説