座位の開脚前屈のポーズ

座位の開脚前屈のポーズ

①　長座で座り、両手を後ろにつく。

②　片足ずつ大きく横に開き、足の付け根から可能な限り開脚する。

③　つま先を天井に向ける。

④　背筋を真っ直ぐ伸ばす。

⑤　息を吐きながら、両手を前方で歩かせて上体を前に倒す。

⑥　目線は床へ。３呼吸程キープ。

⑦　ゆっくりと上体を起こし、片足ずつ閉じて長座に戻る。

ポイント

※　背筋が曲がるようなら、ひざを曲げて行う

※　骨盤が後ろに倒れてしまわないように、坐骨を床に突き刺すイメージで行う

効果

・婦人科系の不調緩和

・太ももの引き締め

・足のむくみの改善

・冷え性の改善

忌避

・太もも裏の損傷

・鼠径部の痛みのある方

・腰に痛みのある方

・椎間板にトラブルのある方

 - ヨガのポーズ解説