LAVA『リラックスヨガ』のポーズと感想
2020/01/23
LAVAの『リラックスヨガ』はリンパヨガと同じくらいの優しいヨガです。ダイエット効果というよりも、名の通りリラックス効果があるクラスです。軽いストレッチの要素があるポーズが多く、寝る前やリラックスしたい時に最適です。
↓ちなみに、個人的には、寝る前のリラックスにはめぐりズムのアイマスクもおススメです。
体を痛めないようにヨガマットは使用してください。滑るポーズはありませんのでラグは不要です。
なお、リラックスヨガは生理中でも問題なく受けられるレッスンです。
それではリラックスヨガのポーズをご紹介いたしましょう！
LAVAのリラックスヨガの内容
１．腹式呼吸
仰向けになり、お腹に手を置き鼻で腹式呼吸を数回する
２．腕をなぞり、胸を開く
右向きで横になる
→ 右腕を肩の位置で伸ばす
→
→ 肩に左手を当てながら、
→ 反対も同様に
３．チャイルドポーズ
四つん這いの状態から、お尻をかかとに乗せる。
→ 腕は楽な位置
４．後ろももを伸ばす
仰向けになる
→ 右脚を曲げる
→ 両手で右脚を押して胸に寄せる。この時、肩が床から離れないように注意。
→
５．ヒザ立ちで頭上で合掌
両ビザを合わせてビザ立ち
→ 息を吸いながら、横から手を上げて頭上で合掌
→ 息を吐きながら、合掌を胸へ持ってくる
６．猫のポーズ（手首も）
四つん這いになる
→ 息を吐きながら、腰を丸めてお腹を見る
→ 息を吐きながら、肘を少し曲げて手先を体側に向け、腰を丸めてお腹を見る
→ 息を吐きながら、手先を体側に向けたまま、手の甲を床に付け、腰を丸めてお腹を見る
７．牛のポーズ（手首も）
四つん這いになる
→ 息を吸いながら、腰を反らして目線は少し斜め上へ
→ 息を吸いながら、肘を少し曲げて手先を体側に向け、腰を反らして目線は少し斜め上へ
→ 息を吸いながら、手先を体側に向けたまま、手の甲を床に付け、腰を反らして目線は少し斜め上へ
８．半分キャットストレッチ
四つん這いになる
→ 右手を内側に向けて(小指の側面が床)
→ 反対も同様に
９．前もも伸ばし
正座になる
→ 手は体側に置く
→ 右脚を後ろに伸ばし、お尻を出来るだけ床に近づける(
→ 反対も同様に
１０．肩甲骨を寄せる
正座の状態で後ろで手を組む
→ 肩甲骨を寄せて、組んだ手を出来るだけ上へ上げる
１１．上体ねじり
正座またはあぐらで座る
→ 右腕を前から後ろへ回し、手を床へ置く。左手は右ももへ添える
→ 上体を右へねじる
→ 反対側も同様に
１２．ウサギのポーズ
正座の状態で、おでこを床につけ、手は平は足横の床へ
→ お尻を少し浮かせて、つむじを床につける
１３．チャイルドポーズ
四つん這いの状態から、お尻をかかとに乗せる。
→ 腕は楽な位置
１４．椅子のポーズ
足をげんこつ一つ分開けて直立
→ ビザを曲げ、お尻を斜め下へ下す
→ 合掌し、胸を開く
１５．三角のポーズ
足を肩幅の二倍に開くき、腕を肩の位置で広げる
→ 左足を４５度内向きにする。右脚は外側に９０度開く。
→
→
１６．花輪のポーズ
足を肩幅の１．５倍くらいに開き、両手を足の間について、お尻を少し落とす（脚がM字になるように）
→ 出来るだけ脚を内股の力で開きながら、胸の前で合掌をし、肘をヒザに添える
１７．チャイルドポーズ
四つん這いの状態から、お尻をかかとに乗せる。
→ 腕は楽な位置
１８．コブラのポーズ
うつ伏せになり、肋骨の横に手を置く
→ 息を吸いながら、両手で床を押さえつけて上体を持ち上げ、腰を伸ばしながら胸を反らせて胸と顔を正面に向ける
１９．屍(しかばね)のポーズ
うつ伏せの状態で、手の平はお尻の横に置き、顔を右に向けて休む
２０．カエルのポーズ
うつ伏せの状態で、右ヒザを腰から垂直の外側へ持ってくる
→ 反対側も同様に
２１．屍(しかばね)のポーズ
うつ伏せの状態で、手の平はお尻の横に置き、顔を左に向けて休む
２２．鍬のポーズ
仰向けになる
→ 両脚を天井へ手は腰をサポートする
→ 腰を持ち上げて足を頭方へ
２３．やすらぎのポーズ
仰向け → 足は肩幅に開き足先は外向き
→
→ 目を閉じて３～５分リラックス
→ 起き上がる際は、手足をゆっくりと動かして、頭を左右にゆっくりと振ってから腕の力を使い頭が最後になるように起き上がる
２４．片鼻呼吸
あぐらで座る
→ 利き手の人差し指と中指を折る
→ 親指で、右の鼻を抑えて左の鼻で息を吐いてから吸う
→ 親指を離し、薬指で左の鼻を抑えて、右の鼻で息を吐いてから吸う。
→ 上記を数回繰り返す
以上で完了！
LAVAでリラックスヨガを受けた感想
LAVAでリラックスヨガを受ける感想としては、本当にリラックスして寝ポーズの所で寝そうになってしまいました。実際、一緒に受けた方は安らぎのポーズの所でちょっとイビキをかいていました(笑)
生理前や生理中、疲れている時やイライラして眠れない時などに受けると、とてもリラックスできるので良いと思います。
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