リバースウォーリア

リバースウォーリア

①　ウォーリア２のポーズになる。

②　手のひらを天井に向ける。

③　 息を吸いながら、右手を天井に上げる。

④　 息を吐きながら、 上体を右へ倒し、 右手を後方に向けて伸ばす。

⑤　左手は左足に添わせ、右体側の伸びを感じながら、３呼吸程キープ。

⑥　息を吸いながら、 上体を起こす。

⑦　息を吐きながら、ウォーリア２ のポーズに戻る。

⑧　反対側も同様に行う。

ポイント

※　 左手は体重はかけないように 注意

※　後ろ足の土踏まずと前足のかかとが一直線になるようにする

※　どちらのひざも、それぞれの足の指先と同じ向きにする

※　骨盤は正面に向け、左右の高さが床と平行になるように注意

※　前足のひざが足の指先の位置に来ないようにひざは90度

効果

・ウエストの引き締め

・便秘の改善

・集中力を高める

・下半身の引き締め

忌避

・ひざを痛めている方

・鼠径部を痛めている方

 - ヨガのポーズ解説