スリーレッグドッグ

スリーレッグドッグ

①　四つんばいになり、肩の真下に手首がくるようにする。

②　つま先を立てる。

③　片足ずつ後ろに引く。

④　息を吐きながら、両ひざを床から持ち上げ、お尻を天井へ高く突き上げる。

⑤　息を吐きながら、両ひざを延ばし、かかとは床へつける。

⑥　息を吐きながら、背筋を伸ばし、視線は足の指先へ。３呼吸程キープ。

⑦　息を吸いながら、左足を付け根から天井に向けて上げる。

⑧　息を吐きながら、左ひざを曲げてかかとをお尻に近づける。目線は左脇。３呼吸程キープ。

⑨　足を床へ戻し、ひざを曲げ、片足ずつ四つんばいに戻る。

ポイント

※　⑦の時、おへそは下に向け、左右の坐骨は床と平行になるようにする

※　⑧の時、足の重みを利用して股関節を外側に開く

※　⑧の時、上げていない方の足で床をしっかりと押す。

効果

・疲労回復

・体幹の強化

・姿勢の改善

・肩こりの緩和

忌避

・逆流性食道炎

・高血圧

・低血圧

・脳卒中になったことのある方

・緑内障

・網膜剝離

 - ヨガのポーズ解説