ウォーリア1(戦士のポーズ1)
2020/02/17
ウォーリア1(戦士のポーズ1)
① 山のポーズから、左足を大きく後ろへ開く。(左足先は外側斜め45度)
② 息を吐きながら、右ひざが90度になるように踏み込む。
③ 息を吸いながら、両手を天井に上げる。目線は正面。(3呼吸程キープ)
④ 右ひざを伸ばし、両手を腰に置き、左足を右足に揃えて元に戻る。
⑤ 反対側も同様に行う。
ポイント
※ 後ろ足の土踏まずと前足のかかとが一直線になるようにする
※ どちらのひざも、それぞれの足の指先と同じ向きにする
※ 骨盤は正面に向け、左右の高さが床と平行になるように注意
※ 前足のひざが足の指先の位置に来ないようにひざは90度
※ 後ろ足のかかとが浮き上がらないようにしっかりと床を押す
※ 上げた手の小指側が内側に向くように旋回させる。
効果
・お尻の引き締め
・太ももの引き締め
・肩こりの緩和
・集中力を高める
忌避
・高血圧
・腰やひざを痛めている方
・股関節を痛めている方