立木のポーズ

立木のポーズ

①　 山のポーズから、右足を両手でつかみ、足裏を左内ももに付ける。

（難しい場合は、右足裏を左内くるぶしに添える）

②　胸の前で合掌。

③　呼吸とポーズが安定したら、息を吸いながら、合掌を頭上へ。

④　目線は正面。３呼吸程キープ。

⑤　息を吐きながら、 両手を胸の前に持っていき合掌。

⑥ 手足を開放して山のポーズ に戻る。

⑦　反対側も同様に行う。

ポイント

※　①の際、LAVAでは片足を軸足の付け根に置きます。しかし、ひざに負担がかかりますのでこのページでは記載を控えさせていただきました

※　左右の腰骨が平行になるように注意する

※　しっかりと足裏と内ももを押し合わせる

※　ひざを痛めるため、足裏をひざ横に置かないように注意

効果

・姿勢を整える

・足のむくみの改善

・集中力を高める

・気持ちを落ち着かせる

忌避

・膝に痛みがある方

・股関節に痛みがある方

・頭痛がある方

・低血圧の方

・高血圧の方

・不眠症

 - ヨガのポーズ解説