トラのポーズ

トラのポーズ

①　手は肩から垂直の位置、脚は腰幅に開いて四つんばいになる。目線は床。

②　息を吸いながら、右足を後方へ上げて、左手を前方へ伸ばす。目線は斜め上。

③　 息を吐きながら、右ひざを胸へ近づけ、背中を丸め、左手は引き寄せる。目線はおへそ。（5呼吸ステイ）

④　 息を吸いながら、四つんばいに戻る。

⑤　反対側も同様に行う。

ポイント

※　背中が反り過ぎないように注意。

※　骨盤が開かないように注意。

効果

・集中力を高める

・太ももの引き締め

・冷え性の改善

・骨盤の歪みを整える

忌避

・ひざの損傷

・腰や首にトラブルのある方

 - ヨガのポーズ解説