頭をひざにつけるポーズ（座位の片足前屈）

頭をひざにつけるポーズ（座位の片足前屈）

①　長座になり、右足裏を左内ももにつける。

②　両手を組み手のひらを返し、息を吸いながら、組んだ手を上げ、背筋を伸ばす。

③　息を吐きながら、伸ばしている方の足に向けて上体を前に倒す。

④　両手で足首を持つか、手のひらを返して組んだまま足裏に添える。

⑤　目線は床へ。３呼吸程キープ。

⑥　上体を起こし、長座に戻る。

⑦　反対側も同様に行う。

ポイント

※　背筋が曲がるようなら、ひざを曲げて行う

※　左右の坐骨を床に突き刺すイメージで行う

※　伸ばしている方の足のかかとを前に押し出す

※　曲げた足のひざが床から浮かないように注意

効果

・冷え性の改善

・気持ちを落ち着かせる

・内臓の働きを高める

・腰痛の緩和

忌避

・太ももの損傷

・ひざの損傷

・椎間板にトラブルのある方

 - ヨガのポーズ解説