スパイナルツイスト（仰向けの魚の王のポーズ）

スパイナルツイスト（仰向けの魚の王のポーズ）

①　仰向けになり、右ひざを曲げる。

②　右ひざに左手を添え、左足をまたいで左ひざの外側に置く。

③　息を吸いながら、手のひらを下に向けて横に伸ばす。

④　息を吐きながら、右ひざを左に倒す。

⑤　顔は右へ向け、目線は指先。３呼吸程キープ。

⑥　顔、右ひざを元に戻す。

⑦　反対側も同様に行う。

ポイント

※　倒した足の方の肩が浮きやすいので床につけるように意識する

※　骨盤ごと胴体を倒す

効果

・ウエストの引き締め

・腰痛の緩和

・疲労回復

忌避

・椎間板のトラブル

 - ヨガのポーズ解説