弓のポーズ（ゆりかごのポーズ）

弓のポーズ（ゆりかごのポーズ）

①　うつ伏せになり、おでこを床につける。

②　足を腰幅に開き、手の平を床につけて体側に置く。

③　両ひざを曲げ、両手で両足首を外側からつかむ。

④　息を吸いながら、上体と足を持ち上げ、足の甲は出来るだけ後ろへ押す。

⑤　目線は斜め前へ。３呼吸程キープ。

⑥　うつ伏せに戻り、顔は左に向け、全身の力を抜く。

ポイント

※　③が行いにくい場合は、内側から両足首をつかむとしやすくなる

※　鎖骨を左右に広げ、胸の中心を上に引き上げる

※　足の甲で後ろの壁を蹴るようなイメージで行う

※　ひざは腰幅で、開かないように注意

効果

・お尻の引き締め

・姿勢を整える

・ストレス解消

・不眠の改善

忌避

・椎間板の疾患

・腰に痛みのある方

・肩の脱臼

・ひざに痛みのある方

・生理中

・妊娠中

 - ヨガのポーズ解説