ラクダのポーズ

ラクダのポーズ

①　腰幅でひざ立ちになり、足の甲を床につける。

②　 息を吸いながら、 腰(お尻の上部)に両手を添えてサポートする。

③　息を吐きながら、鎖骨を天井に向けるように上体を後ろへ反らす。

④　余裕があれば、両手を片方ずつかかとへ移し、伸びを深める。

⑤　片手ずつ腰に戻し、上半身を元に戻す。

ポイント

※　腰からひざのラインが床と垂直になるようにする

※　無理に上体をそらさず、難しい時はつま先を立ててもOK

※　ひざの上に骨盤がくるようにし、お尻が後ろに逃げないようにする

効果

・生理中の不調緩和

・姿勢の改善

・バストアップ

・内臓の動きを高める

・自律神経のバランスを整える

忌避

・椎間板の疾患

・腰に痛みのある方

・首に痛みのある方

 - ヨガのポーズ解説