ホットヨガの消費カロリー

ホットヨガのダイエット効果は？　ヨガベーシックの消費カロリー

ホットヨガLAVAでのほとんどのプログラムは1時間（６０分）です。

全てのプログラムの基本となるヨガベーシックのクラスも1時間（６０分）なのですが、インストラクターに聞いてみたところ、ヨガベーシックの消費カロリーは３００～４００キロカロリーです。

消費カロリーに幅があるのは、呼吸の仕方やポーズの取り方で１００キロカロリーほどの差が出るからだそうです。

呼吸を深くしたり、ポーズを大きくとると、カロリー消費量が上がるそうです。

私もホットヨガを受ける際に、呼吸を深くした時は普段より汗をかきますし、疲労感が違ってきます。ポーズは普段通りなのに、呼吸を深くするだけで、いつもよりも汗をかきます。

更にいつもよりポーズを大きくとると、それはそれは大量に汗をかいて・・・終わった後にフェイスタオルを絞ると汗が滴り落ちるほど。

クラスが終わった後も身体がホカホカ温かいです。

 

ホットヨガの効果的な頻度とは？

日本肥満学会によると、一日２００～３００キロカロリーを消費する運動をすると確実に体脂肪を減らすことができるそうです。ちなみに、体脂肪１ｇは７.２キロカロリーですので、一日で２８ｇ以上の体脂肪を減らせばよいといえるでしょう。

（２００キロカロリー　÷　７.２キロカロリー　＝　２８ｇ）

ホットヨガは、約４００キロカロリー。計算上では２日に一回、1時間（６０分）のクラスを受ければ確実に体脂肪を減らせることになります。

（４００キロカロリー　÷　７.２キロカロリー　＝５６ｇ　＝　２８ｇ×２日分）

もちろん食事が大幅に増えればダイエット効果はありませんので、食事量は適度に抑えましょう。食事量が同じの場合、私の体感的には週２日の頻度で現状維持の効果があると思います。

 

ホットヨガと同じ４００キロカロリーを消費する運動

ホットヨガの一時間（６０分）当たりの消費カロリーである４００キロカロリーを消費するためには、他の運動ではどんなものがあるのか調べてみました。

きつめの腹筋　　　　　　　　　　　　６０分

きつめの腕立て伏せ　　　　　　　　　６０分

水泳（クロール）　　　　　　　　　　６０分

縄跳び　　　　　　　　　　　　　　　６０分

超早歩きのウィーキング　　　　　　　８０分

エアロビクス　　　　　　　　　　　　８０分

スポーツジム（一般的なジムでの運動）１００分

 

いやはや、腹筋や縄跳びを６０分間もずっと続けるなんてとても無理ですよね！！

それを考えれば、ホットヨガで気持ちよく汗をかいて４００キロカロリーを消費する方がよっぽど長続きしますよね♪

 

４００キロカロリーの食事

続いて、４００キロカロリーを食事に置き換えてみました。

ご飯（白米）　　茶碗２.５杯

食パン（6枚切り）　２.５枚

目玉焼き　　　　　　３個分

低脂肪乳　　　　　　４杯分

サラダ（ノンオイルドレッシング）　１０人分

みかん（中）　　　　１０個分

カレーライス　　　　０.６人分

かつ丼　　　　　　　０.５人分

牛丼　　　　　　　　０.６人分

ざる蕎麦　　　　　　1人前

ナポリタン　　　　　１人分

カルボナーラ　　　　０.５人分

ミートソーススパゲッティ　０.７人分

酢豚　　　　　　　　1人前

野菜炒め　　　　　　１.５人前

 

このように、お茶碗２杯分をいつもより多めに食べたとしても、体重は増えないという計算になりますね。

女性の一日当たりの基礎代謝は約１３００キロカロリーです。それに、４００キロカロリーを足すと、一日１７００キロカロリー位までは摂取しても体重が増えることはなさそうです。

ホットヨガをしながら、こんなメニューはいかがでしょうか。

（朝食）

食パン1枚 ＋ 目玉焼き1個 ＋ サラダ１人分 ＋ みかん1個 ＋ 牛乳１杯　＝４７０キロカロリー

（昼食）

ミートソーススパゲッティ1人前　＋　サラダ1人前　＝　６１０キロカロリー

（夕食）

酢豚１人前　＋　ごはん１杯　＝　５６０キロカロリー

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合計１６４０キロカロリー

 

これにミルクと砂糖入りのコーヒーや紅茶（５０キロカロリー）を足しても１７００キロカロリーに収まりそうですね。

皆さんも、ホットヨガで気持ちよくカロリーを消費して、太ることを気にせず、美味しくご飯を頂きましょう！

 - ホットヨガの効果