ウサギのポーズ

ウサギのポーズ

①　正座になり、手でかかとをつかむ。

②　息を吐きながら、背中を丸め、お尻を持ち上げて、頭頂部を床に付ける。

③　 両手を背中の後ろで組み 、息を吸いながら、組んだ両手を天井へ上げる。

④　目線は後ろへ。３呼吸程キープ。

⑤　組んでいる手を解いて下し、ゆっくりと正座に戻る。

ポイント

※　③の際、腰から下が動かないように注意

※　③の際、頭が動かないように注意

※　重心が頭の方にかからないように注意

効果

・背中の引き締め

・肩こりの緩和

・頭痛の緩和

・目の疲れの緩和

・鼻詰まりの改善

・耳鳴りの緩和

・更年期障害

・二日酔い

・気持ちを落ち着かせる

・自律神経のバランスを整える

忌避

・ひざに痛みのある方

・肩に痛みのある方

・首に痛みのある方

 - ヨガのポーズ解説