猫のポーズと牛のポーズ

猫のポーズと牛のポーズ

①　手は肩から垂直の位置、脚は腰幅に開いて四つんばいになる。目線は床。

②　息を吐きながら、背中を丸め、目線はおへそへ。

③　息を吸いながら、胸を広げ、背中を反らせていき、目線は斜め上へ向ける。

④　４～５回繰り返す。

⑤　息を吐きながら、背中が水平になる位置の四つんばいに戻る。

ポイント

※ 背中を丸める際は、背骨をお尻側から首に向かって丸めていく。

※背中を反らせる際は、背骨をお尻側から首に向かって反らしていく。

効果

・ストレス解消

・便秘の改善

・腰痛の緩和

・婦人科系の不調緩和

忌避

・首に痛みのある方

 - ヨガのポーズ解説