夏のホットヨガの注意点

夏にホットヨガに通う場合は他の季節とは違った注意点があります。一歩間違えると健康に良いはずのホットヨガが体調不良につながることもあります。夏にホットヨガの効果を高めるために気を付けた方がよい点についてご紹介します。

 

夏にホットヨガをすると体調が悪くなる！？

秋からホットヨガに通い始めた私。秋・冬・春とホットヨガに通って、血流がよくなり体調もかなりいいです。そしてホットヨガを始めてから初めての夏がやってきます。そろそろ暑くなってきたので夏本番に向けてホットヨガでダイエットも頑張ろうと思っていた矢先、久しぶりにアイツがやってきました。

そう、頭痛です。ここのところ暑くなってきてからホットヨガを受けた後、頭痛がするようになってきました。

以前、ホットヨガの後に頭痛がした時は水分と塩分が不足していたのが原因だったため、レッスン前と後にいつもより多い目の藻塩をなめ、今までより1.1～1.3倍ほどお水を多く採るようにしていました。

しかし、頭痛が復活しました。

しかも頭痛が１日中続き、一晩寝ても治らないほど。これではせっかく健康のために通っているホットヨガが逆効果です！この状況を打破するためにインストラクターに相談してみました。

すると、ミネラルが不足している可能性があるという事でした。どうやら塩分だけではなく、ミネラル不足も頭痛などの体調不良を起こす原因になるようです。

 

夏にホットヨガをする時の注意点

夏場はその他の季節と違って普段の生活の中でも汗をよくかきます。そのため普段の生活の中で汗と共に多くのミネラル分を失ってしまいがち。そのような生活の中でホットヨガをすると更にミネラル分を失うことになります。

冬場などは普段の生活の中で失われるミネラル分が少なく、そのためホットヨガをしても体の中のミネラル分は一日三食の食事から補われる分で足りることが多いようです。

しかし、夏場は普段の生活の中でミネラル分を沢山失っている上に、ホットヨガで大量に汗をかくことでミネラル不足となりがちです。

そんな不足しがちなミネラルを補うには海産物、野菜や果物などのミネラル分が多い食事はもちろんのこと、スポーツドリンクを飲むと効率よくミネラルを摂取することが出来ます。

私の場合はホットヨガに行く前にコップ一杯のスポーツドリンクを飲み、ホットヨガが終わった後はコップ２杯分くらいのスポーツドリンクを飲むと頭痛はしなくなり体調がとてもよくなりました（もちろん藻塩も摂っています）。

ただ、スポーツドリンクには大量の糖分が含まれているため飲み過ぎはダイエットに良くありません。カロリーとも相談しつつ上手に摂取するようにしてください。

なお、ホットヨガのレッスン中はスポーツドリンクではなく、口当たりのいいお水（特に水素水）がおススメです。

 

ミネラルの種類

ミネラルには比較的一日の摂取量の多い主要ミネラルと微量の摂取で構わない微量ミネラルがあります。

具体的なミネラルの種類は下記の通りです。

主要ミネラル…カルシウム、リン、カリウム、硫黄、塩素、ナトリウム、マグネシウム、
微量ミネラル…亜鉛、クロム、コバルト、セレン、鉄、銅、マンガン、モリブデン、ヨウ素

バランスと質の良い食事とスポーツドリンクで夏のホットヨガを満喫しましょう！

 

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私の様にダイエット中の方や流行りのローフードに興味のある方にはお薦めです。

 

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