チャトランガ
チャトランガ
① プランクポーズになる。
② 息を吐きながら、脇を締め、肩、胸、お腹をゆっくり床上5㎝程まで近づける。
③ 目線は床へ。3呼吸程キープ。
④ 肘を伸ばして プランクポーズになり、四つんばいに戻る。
ポイント
※ 手のひらを床にしっかりと付け、肩と肘を後ろに引く
※ お腹を引き上げ、腰と肩を同じ高さに保つ
効果
・疲労回復
・ウエストの引き締め
・体幹の強化
・姿勢の改善
忌避
・手首を痛めている方
・肘にトラブルのある方
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ヨガのポーズ解説