ハイランジ

ハイランジ

①　息を吸いながら、左足を後ろに、右足を前に大きく開く。

②　右ひざを曲げ、右足を挟んで両手を床に。

③　 息を吐きながら、 左足のつま先で床を押し、かかとを後ろへ押し出す 。

④　息を吸いながら、 両手をももに置くか、腰に添える。

⑤　息を吐きながら、腰を出来るだけ落とす。

⑥　息を吸いながら、両手を天井へ上げる。

⑦　目線は正面。３呼吸程キープする。

⑧　反対側も同様に行う。

ポイント

※ 　曲げているひざの下にかかとがくるようにする

※　両肩、骨盤は床と水平になるようにする

※　両手を上げるのが難しい場合は、腰に当てたままでOK

※　それも難しい場合は、床に手をついたまま、頭頂とお尻を引っ張り合う

効果

・骨盤の歪みを整える

・ウエストの引き締め

・便秘の改善

・太ももの引き締め

忌避

・膝に痛みがある方

・股関節の損傷

・椎間板の疾患

 - ヨガのポーズ解説