コブラのポーズ

コブラのポーズ

①　うつ伏せになり、おでこを床につける。

②　足を腰幅に開き、足の甲を床につける。

③　脇を締め、両手を胸の横に置く。

④　息を吸いながら、両肘を伸ばし、上体を持ち上げる。

⑤　一呼吸する。

⑥　 息を吸いながら、 さらに胸を突き出すようにして天井へ向ける。

⑦　自然に３呼吸程キープ。

⑧　息を吐きながら、上体を床に戻す。

ポイント

※　腕の力で上体を持ち上げると腰を痛めるので注意

※　耳と肩は遠ざける

※　恥骨を床につけて、太ももの付け根から上体を引き上げる

※　太ももの付け根から足の甲までは床をしっかりと押す

効果

・疲労回復

・姿勢の改善

・ストレス解消

・ぜんそくの緩和

忌避

・手首に痛みのある方

・首に痛みのある方

・背中に痛みのある方

・妊娠中

 - ヨガのポーズ解説