ドルフィン・プランク・ポーズ

ドルフィン・プランク・ポーズ

①　うつ伏せになる。

②　肩の真下に肘がくる位置で肘を曲げる。

③　足を揃え、つま先を立てる。

④　お尻を床から引き上げる。

⑤　息を吐きながら、ひざを床から引き上げる。

（頭頂からかかとまでが一直線になるようにする。）

⑥　うつ伏せに戻り、顔は右に向け、全身の力を抜く。

ポイント

※　 手と前腕部で床をしっかりと押す

※　つま先の真上にかかとがくるように、かかとを後ろへ押し出す

効果

・ウエストの引き締め

・疲労回復

・体幹の強化

・姿勢の改善

・ストレス解消

忌避

・手首に痛みのある方

・肩に痛みのある方

 - ヨガのポーズ解説