飛行機のポーズ
2019/05/16
飛行機のポーズ
① うつ伏せになる。
② 手のひらを床につけ、 体側近くに置く。
③ 足を揃える
④ 息を吸いながら、手を床から離し、上体を持ち上げる。
⑤ 目線は斜め前へ。3呼吸程キープ。
⑥ うつ伏せに戻り、顔は左に向け、全身の力を抜く
ポイント
※ 背中の力で上体を持ち上げる
※ お腹が硬くならないように注意する
※ 肩から指先を後方へ伸ばし、胸を前方へ伸ばす
効果
・自律神経のバランスを整える
・背中の引き締め
・ストレス解消
忌避
・椎間板の疾患
・首に痛みのある方
・妊娠中