三日月のポーズ

三日月のポーズ

①　両足を前後に大きく開く。

②　右ひざを曲げ、右足を挟んで両手を床に、 左足の甲は床につける。

③　息を吸いながら、上体を起こして背筋を伸ばし、両手を腰に添える。

④　息を吐きながら、右足を踏み込み、腰を出来るだけ落とす。

⑤　息を吸いながら、両手を天井へ上げて背中を反らす。

⑥　目線は正面。３呼吸程キープする。

⑦　反対側も同様に行う。

ポイント

※ 　曲げているひざの下にかかとがくるようにする

※　骨盤は正面を向けたまま

※　両手を上げるのが難しい場合は、上げずに呼吸を繰り返す

効果

・疲労回復

・背中の引き締め

・体幹の強化

・婦人科系の不調緩和

忌避

・心疾患のある方

・ひざのトラブル

・股関節の損傷

 - ヨガのポーズ解説