ねじった体側を伸ばすポーズ（ねじったサイドアングル）

ねじった体側を伸ばすポーズ（ねじったサイドアングル）

①　山のポーズから、両手を腰に添え、左足を大きく後ろへ開く。

②　息を吐きながら、右ひざを90度になるように踏み込む。

③　息を吸いながら、左手を天井に伸ばす。

④　息を吐きながら 、上体を前へ倒し、 左手を右足外側に置く。

⑤　息を吸いながら、右手を天井に伸ばす。目線は右指先へ。

⑥　息を吐きながら、上体をさらにねじる。

⑦　息を吸いながら、右手を斜め前方へ伸ばす。

⑧　目線は右指先へ。３呼吸程キープ。

⑨　左ひざを床につき、右手を下し、山のポーズに戻る。

⑩　反対側も同様に行う。

ポイント

※　後ろ足の土踏まずと前足のかかとが一直線になるようにする

※　伸ばした手の方の肩を後ろに引くようにして胸を開く

効果

・下半身の引き締め

・便秘の改善

・内臓の働きを高める

忌避

・椎間板の疾患

・仙腸関節にトラブルのある方

・妊娠中

 - ヨガのポーズ解説