ホットヨガとダイエット
2016/08/02
ホットヨガとダイエットについてレポートしたいと思います。
まずは、ホットヨガを始めてからこれまでの体重と体脂肪率の変化をご覧ください。
体重と体脂肪率の変化
| 体重と体脂肪のグラフ | 体重（kg） | 体脂肪（％） | 備考 |
| 始める前 | 60.0ｋg | 34% | |
| １か月経過 | 59.5ｋg | 30% | 食事量が増えた。 くびれが出来始めた |
| ２か月経過 | 58.0ｋg | 30% | 筋肉が付いてきた |
| ３か月経過 | 57.5ｋg | 28% | |
| ６か月経過 | 59.0ｋg | 27% | 腹筋が割れてき始めた |
| ８か月経過 | 62.0ｋg | 32% | 1か月ホットヨガをサボった月 |
ホットヨガを始めてから徐々にですが体重と体脂肪は落ちて行っています。
最後の月はホットヨガをあまりしなかったため、逆に体重と体脂肪が増えています。
これにより、ホットヨガは続けることによりダイエット効果が得られるのではないかと思います。継続は力なりですね。
体脂肪率による肥満度
医療機関で使われている数値を元に、18歳～39歳女性の場合の体脂肪率による肥満度を表にしてみました。
| 肥満度 | 体脂肪 |
| 痩せ | ２０％以下 |
| 標準（－） | ２８～３４％ |
| 標準（＋） | ３５～３９％ |
| 肥満 | ４０％以上 |
意外にも医学的には４０％未満であれば「肥満」ではないよう。
しかし、私たちの見た目のスタイルで考えるとやっぱり「痩せ」のレベルである２０％が理想ですよね。
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