かんぬきのポーズ

かんぬきのポーズ

①　ひざ立ちになり、右足を立てたら、右股関節を90度外に開く。

②　右手で右ひざを押さえ、息を吸いながら、左手を天井へ上げる。

③　息を吐きながら、右ひざを伸ばし、上体を右へ傾け左手は右斜め上へ。

④　この姿勢を３呼吸キープする。

⑤　ゆっくりと上体を戻す。

⑥　反対側も同様に行う。

ポイント

※ ①の時、 右足小指が浮かないように注意

※開いた右足と左ひざが一直線になるようにする

効果

・ウエスト引き締め

・下半身の引き締め

・呼吸機能の改善

忌避

・膝に痛みがある方

 - ヨガのポーズ解説