半分の魚の王のポーズ
2020/03/04
半分の魚の王のポーズ
① 長座になり、右ひざを曲げる。
② 右ひざを曲げたまま、左足をまたいで左太ももの外側に置く。
③ 左足を内側に曲げ、右太もも外側に左かかとがくる位置に置く。
④ 右手は斜め後ろへ置く。
⑤ 左手で曲げている右ひざを体へ寄せる。
⑥ 息を吐きながら、お腹から上体を右へねじる。
⑦ 更にねじりを加えたいときは、左肘を右ひざ外側に掛ける。
⑧ 目線は後ろへ。3呼吸程キープ。
⑨ 上体を正面に戻し、足を長座に戻す。
⑩ 反対側も同様に行う。
ポイント
※ 座骨が床から浮かないようにする。浮く場合は左足は伸ばしたままでいい
効果
・ウエストの引き締め
・腰痛の緩和
・便秘の改善
・集中力を高める
忌避
・ひざに痛みのある方
・足首に痛みのある方
・妊娠中