カパラバティ

カパラバティ

①　正座か安楽座になり、両手はひざの上か楽な位置に置く。

②　一旦、呼吸を整える。

③　呼吸が整ったら、下腹が硬いくなる位に、息を吐き切る。

④　息を吸って、フッ！フッ！フッ！フッ！と強く短く息を吐く。

⑤　吐き出す勢いの反動で息吸って、１０回ｘ２セット繰り返す。

⑥　深い呼吸をして、息を整える。

ポイント

※　 ④の際、１～２秒に１回を目安に腹筋の力を使って強く息を吐く。

※　 力強く息を吐き、直後にお腹を緩めると、自然と空気が肺に入ってくる。

効果

・呼吸機能の改善

・自律神経のバランスを整える

・消化器官を整える

・腹筋の強化

忌避

特になし

 - ヨガのポーズ解説