ひばりのポーズ

ひばりのポーズ

①　四つんばいから、右足を両手の間右手寄りに置く。

②　 左足を後ろへ大きく引き、甲は寝かせる。

③　息を吸いながら、上体を立て、両手を右ももに軽く添える。

④　息を吐きながら、両手を斜め後ろ下へ広げ、胸を高く開く。視線は斜め上。

⑤　５呼吸ほどキープする。

⑥　息を吸いながら、元に戻る。

⑦　反対側も同様に行う。

ポイント

※ ①の時、ひざは９０度の直角でかかとの真上になるようにする

※ 腰が反らないように注意

※ 骨盤が前傾しないように注意

※ ④の時、顎は軽く引いて行う

効果

・リンパの流れの促進

・下半身の引き締め

・気持ちを前向きにする

忌避

・膝に痛みがある方

・股関節の損傷

 - ヨガのポーズ解説