鋤のポーズ

鋤のポーズ

①　仰向けになり、手のひらを床につける。

②　両手で床を押しながら、ひざを胸に近づける。

③　両手で腰を支えながらお尻を持ち上げて、両ひざをおでこにつける。

④　息を吸いながら、両ひざを伸ばす。

⑤　両手を組み、目線は真上へ。３呼吸キープ。

⑥　息を吐きながら、ゆっくりと背骨を上から順に床に下し、仰向けに戻る。

ポイント

※ 　難しければ両ひざは曲がっていてもOK

※　骨盤が肩の真上にくるようにし、床と垂直になるように注意

※　あごを引き過ぎずに、首の後ろのカーブが床につかないようにする

※　肩甲骨を寄せて胸を開く

効果

・肩こりの緩和

・腰痛の緩和

・内臓の働きを高める

・消化器官を整える

・足のむくみの改善

忌避

・首のトラブル

・高血圧

・生理中

 - ヨガのポーズ解説