ハトのポーズ（片足のハトのポーズ）

ハトのポーズ（片足のハトのポーズ）

①　右足を前方に曲げて座り、かかとを恥骨に引き寄せる。

②　左ひざを後ろに曲げ、かかとをおしりに引き寄せる。

③　左手で左足の甲を持つか、肘に掛ける。

④　右手で床を押し背筋を伸ばす。

⑤　息を吸いながら、右手を天井へ上げてる。

⑥　息を吐きながら、頭越しに左手とつなぐか、難しければ頭の後ろに添える。

⑦　目線は斜め上。３呼吸程キープする。

⑧　反対側も同様に行う。

ポイント

※ 　両手を引き合いながら、胸を引き上げる

※　前足の太ももの内側を外側に廻旋する

※　後ろの足で後ろの壁を押すようなイメージで行う

効果

・肩こりの緩和

・背中の引き締め

・ウエストの引き締め

・骨盤の歪みを整える

・泌尿器系の不調を整える

・冷え性の改善

・足のむくみの改善

忌避

・足首のけが

・ひざのけが

・股関節に痛みのある方

 - ヨガのポーズ解説