ショルダースタンド

ショルダースタンド

①　仰向けになる。

②　両手で腰を支えながらお尻を持ち上げて、両ひざを両足を頭の向こう側の床につける。

③　息を吸いながら、右足を床から離して天井へ伸ばす。

④　 息を吸いながら、左足も上げて右足にそろえる。

⑤　目線はおへそへ。３呼吸キープ。

⑥　息を吐きながら、ゆっくりと背骨を上から順に床に下し、仰向けに戻る。

ポイント

※ 　難しければ、片足だけを天井に伸ばす

※　骨盤が肩の真上にくるようにする

※　あごを引き過ぎずに、首の後ろのカーブが床につかないようにする

※　二の腕を引き寄せて、手で背中を胸の方へ押す。

効果

・肩こりの緩和

・背中の引き締め

・内臓の働きを高める

・消化器官を整える

・足のむくみの改善

忌避

・首のトラブル

・高血圧

・緑内障

・網膜剥離

・生理中

 - ヨガのポーズ解説