ウォーリア３（戦士のポーズ３）

ウォーリア３（戦士のポーズ３）

①　山のポーズになり、息を吸いながら、両手を頭上へ伸ばす。

②　左足を大きく後ろへ開く。

③　息を吐きながら、右足に体重を移動させ、上体を前傾。左足が床と平行になるまで上げる。

④　目線は指先へ。３呼吸程キープ。

⑤　上体を起こし、足を揃えて山のポーズに戻る。

⑥　反対側も同様に行う。

ポイント

※　指先と上げている方のかかとまでが一直線になるようにする

※　骨盤はは左右が水平になるように注意する

※　後ろ足のかかとを後ろへしっかりと押し出す

※　難しければ、手を後ろに伸ばすのでもよい

効果

・下半身の引き締め

・二の腕の引き締め

・内臓の動きを高める

・集中力を高める

忌避

・ひざのトラブル

・腰のトラブル

・首のトラブル

・股関節の損傷

 - ヨガのポーズ解説