LAVA『インナービューティーヨガ』のポーズと感想
2019/04/10
インナービューティーヨガでは、骨盤底筋を意識しながらゆっくりとポーズをとり、乱れがちな女性ホルモンを整えていきます。
骨盤底筋とは股下にある筋肉のことで、子宮や膀胱などを支えてくれています。骨盤底筋を鍛えることで尿漏れなどにも効果があるそう。
また、女性ホルモンは視床下部から指令を受けて出ているのですが、ストレスなどで視床下部からの指令が上手く届かなくなると女性ホルモンのバランスが乱れ生理不順や不妊症になったりします。
美律ホルモンヨガでは、奇跡の呼吸法と呼ばれる「生体健身呼吸法」で効率的に酸素を取り入れることからスタートします。そして骨盤底筋を鍛え、女性ホルモンを整えるポーズをとっていきます。
それでは、美律ホルモンヨガのポーズをご紹介いたします。
（＞＞美容が気になる方には水素水のページもおススメです。）
美律ホルモンヨガ
１．奇跡の呼吸法（生体健身呼吸法）
仰向けになり、手の平でおへそ周りを囲って置く
奇跡の呼吸法と呼ばれる生体健身呼吸法を行う（ｘ３回）
＜＜生体健身呼吸の方法＞＞
→ 腹式深呼吸で５秒かけて7割程度まで吸う
→ 3秒息を止める
→ 更に肺が満タンになるまで３秒かけて吸う。吸いきったら１秒止める。
→ ５秒かけてゆっくりと吐く
（息を途中で止める事で、血液中の酸素と二酸化酸素が入れ代わり、酸素を効率よく体に取り入れることができます）
２．「あ～」と自分の声で癒す
仰向けで、手の平を胸の谷間に置く
→ 息を吸って、「あ～～～～～～～～」と呼吸が続く限り声をだす（ｘ３回）
（自分の声で空間を満たすようなイメージで）
３．顔パッティング
仰向けで、眼の下、ほっぺ、口回り、おでこ等、顔全体を指でパッティングする。
４．膝かかえ反動起き
仰向けでヒザを抱え、背中をマッサージするように前後にゴロンゴロンする
→ その反動で起き上がり体育座りの状態に
５．手首を伸ばす
四つん這いで、息を吐きながら右手の平を床に付き、お尻をかかとへ近づける
→ 右手の甲を床に付き、お尻をかかとへ近づける
→ 反対側も同様に
６．腕と肩甲骨を伸ばす
四つん這いで、右手を少し前に置き、息を吐きながら小指側を床に付け前にスライド
→反対側も同様に
７．お腹を床でマッサージ
うつ伏せで、スフィンクスのように肘から下を床に付ける
→ つま先を立て、ヒザは床から浮かして足を前後に揺らして反動でお腹
（便秘解消などに効果がありますが、腸や子宮などの内臓を直接刺激しますので生理中や腸に問題がある場合は止めること）
８．チャイルドポーズ
四つん這いになり、お尻をかかとに乗せる。
おでこを床につけ、腕は楽な位置で手の平を天井に向けて一休みする
９．骨盤底筋を締めたり緩めたり
あぐらになり、お尻の穴をキュっと締めるイメージで深呼吸
→ いったんお尻の力を緩める
→ 膣をキュっと締めるイメージで深呼吸
→ いったん膣の力を緩める
→ 下腹をキュっと絞めて深呼吸（1サイズ小さめのジーンズを履いているイメージで）
→ 下腹を緩める
１０．真珠貝のポーズ
足裏同士を合わせて座り（がっせき）、ヒザを少し床から浮かせる。
曲げた足のふくらはぎの下から腕を前方へ通し、前屈する
１１．下脚を持ち上げる
あぐらのようにヒザを曲げて座り、右足を左ももにかける
→ かけた足の内側の隙間から両腕を入れてふくらはぎを持ち、体に近付ける
→ 反対側も同様に
１２．片脚を伸ばして、上体をねじる
長座になる。右足を曲げ両手で右足裏を持ち、ヒザを伸ばす
→ 左手で右足外側を持ち、吐きながら、上半身を右後ろへねじる
→ 余裕があれば、右手を肩の位置と並行になるまで持ち上げる
→ 反対側も同様に
→ 長座で骨盤底筋を絞めながら、両手を体の右側後ろへ歩かせて爪先から頭
→ 反対側も同様に
１３．体側を伸ばす
開脚座りして、右足を股へ曲げ、上半身を右へ倒し腕も頭上で右へ伸ばす
→ 反対側も同様に
１４．背中を丸めて肩甲骨を伸ばす
手を前で組み、背中を丸めておへそを見て、息を吐きながら腕を伸ばす
１５．合掌と片脚を上げる
基本姿勢（足を揃えて）で立ち、息を吸いながら、合掌を見つめながら持ち上げて、右足を持ち上げる
→ ゆっくり右足と合掌を下ろす
→ 反対側も同様に
１６．三角のポーズ
腕を肩の位置で広げる
→ 脚を大きく開き、右足を外側に向け、左足を45度内向きにする
→
→
１７．女神のポーズ
腕を肩の位置で広げる
→ 脚を大きく開き、足先を外側に向けお尻を落としスクワット
→ 肘を曲げて両手の平を手前に向けて上げる
１８．卍のポーズ
直立して、右ヒザを90度に上げ、右手をヒザに添えて上げたヒザを横に開く
→ 左手を肩の位置に開く
→ 反対側も同様に
１９．三角のポーズ（反対側）
１６．の三角のポーズの反対側を行う
２０．女神のポーズ（反対側）
１７．の女神のポーズの反対側を行う
２１．ハイランジ
直立の体勢から、右足を大きく後ろへ開く
→ 左足を踏み込み右脚大腿部を伸ばす
→ 反対側も同様にする
２２．足を開いて上半身だら～ん
足を開いて上半身は前屈し、頭はだら～んと下げて首の力を抜く
２３．開脚して体側を伸ばす
開脚で座り、上半身を右足方向へ前屈
→ 両手を床に歩かせながら右へ
→ 左腕
→ 反対側も同様にする
２４．座位で前屈
開脚で座る
→ 背筋を真っ直ぐ伸ばす(
→ 手を床に付き、
→ 息を吐き一息つく
２５．安らぎのポーズ
仰向けになり、足は肩幅に開き足先は外向き
→
→ 目を閉じて３～５分リラックス
→ 起き上がる際は、手足をゆっくりと動かして、頭を左右にゆっくりと振ってから腕の力を使い頭が最後になるように起き上がる
以上で完了！！
LAVAの体験レッスンが期間限定の特別価格！
↓↓こちらのLAVA公式HPからどうぞ。
LAVA監修書籍が出ました！
こころとカラダが変わるYoga
