サイドアングル

サイドアングル

①　山のポーズから、左足を大きく後ろへ開く。

②　息を吸いながら、両手を肩の位置で前後に伸ばす。

③　左足を45度内向きにする。

④　息を吐きながら、右ひざを90度になるように踏み込む。

⑤　上体を右に倒し、右肘を右ひざに引っ掛ける。

⑥　息を吸いながら、左手を天井に伸ばし、胸を開く。

⑦　 息を吸いながら、 さらに上体を右へ倒し、右手を右上へ伸ばす。

⑧　目線は左指先へ。３呼吸程キープ。

⑨　左手を腰に添え、上体を起こし、山のポーズに戻る。

⑩　反対側も同様に行う。

（以下は上級編。プログラムにより行うことがあります。）

⑪右手を右足の下から、左手を背中側から回して手をつなぐ。

ポイント

※　後ろ足の土踏まずと前足のかかとが一直線になるようにする

※　上体が前へ傾いてしまわないように注意

※　伸ばした手と足で引っ張り合うようにして体側を伸ばす

※　後ろ足のかかとが浮き上がらないようにしっかりと床を押す

効果

・骨盤の歪みを整える

・太ももの引き締め

・便秘の改善

・ストレス解消

忌避

・鼠径部にけがのある方

・ひざにトラブルのある方

 - ヨガのポーズ解説